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운동37

[로드자전거] 이천에서 자전거 타기 로드 라이딩 (이천시 증포동 복하천 - 여주시 흥천면 다대리 송말천 복하천 합류지점) [로드자전거] 이천에서 자전거 타기 로드 라이딩 (증포동 복하천 - 여주시 흥천면 다대리 송말천 복하천 합류지점) 이천에서 자전거로 여주보까지 가기 위한 두번째 여정이다. 증포사거리에서 부터 시작해서 복하천과 송말천 합류 지점인 여주시 흥천면 다대리 근처까지의 라이딩 일지이다. 증포사거리에서 자전거도로로 내려오게 되면 좌측으로는 신둔 방향, 우측으로는 복하천 방향이다. 이렇게 우측 복하천 방향으로 진입 하여 쭉 달려 나가본다. 이른 아침 시간이라 그런지 운동이나 산책을 하시는 분들은 그리 많지는 않다. 여기서 좌측으로 가게 되면 백사면 상용리. 오늘 가게 되는 목표지역이고, 우측으로 가게 되면 복하천 제2수변공원이라고 나온다. 지금은 복하천 제2수변공원 근처에는 도로 개설을 위한 다리공사가 한창 마무리 .. 2021. 5. 28.

[bicycle] 이천시 자전거 도로 자전거 타기 (신둔천 : 증포교차로 - 송정2교 밑) [bicycle] 이천시 자전거 도로 자전거 타기 (신둔천 : 증포교차로 - 송정2교 밑) 자전거 타이어와 튜브도 자가교체 완료 했기 때문에 이제 본격적으로 자전거 타기에 나섰다. 집에서부터 가장 인접한 자전거도로로 들어가는 길은 그리 멀지 않았다. 자전거 도로 진입은 바로 증포교차로에서 신둔천 자전거 도로로 진입 할 수 있다. 신둔천 자전거 도로로 들어가게 되면 신둔천 자전거도로와 복하천 자전거도로까지 넘어 갈 수 있다. 증포교차로를 건넌 후 신둔천 자전거 도로로 진입 한다. 저 아래 갈림길에서 좌측으로 가면 신둔방향, 우측으로 가게 되면 복하천 합류지점이 나오게 된다. 우측 방향으로 가게 되면 복하천 합류지점이 나오고 백사 방향 또는 그 반대 호법방향? 으로 진출 할 수 있다. 좌측의 신둔천 자전거 .. 2021. 4. 27.

[bicycle] 지요 GF-55PD 업그레이드 자전거 펌프 사용기 [bicycle] 지요 GF-55PD 업그레이드 자전거 펌프 사용기 로드바이크 자전거를 다시 타기로 마음 먹은 후 타이어 와 튜브 교체 시 자전거 펌프 필요하여 구매한 지요 GF-55PD 자전거펌프이다. 필수품은 휴대용 펌프이지만, 집에 아이들 자전거도 있고 해서 집에도 스탠드 펌프는 하나 있으면 좋겠다는 생각이 들어 구매하였다. 그리고 구매시 필수 조건으로 확인 했던 것은 공기압 게이지가 있느냐 없느냐를 가장 중점으로 생각 했던 것 같다. 지요 자전거펌프를 노란색으로 구매 하였다. 상당히 길이가 길어 보인다. 공기 주입 호스의 길이도 적당히 길기 때문에 어떠한 환경에서도 잘 사용 할 수 있을 것 같다. 공기압 게이지가 자전거펌프 하단부위에 달려 있다. psi는 160까지 확인이 가능하다. 자전거가 아닌.. 2021. 4. 22.

[bicycle] 메리다 880-24 초보자의 첫 로드바이크 타이어 및 튜브 교체 [bicycle] 메리다 880-24 초보자의 첫 로드바이크 타이어 및 튜브 교체 09년도 첫 구매 후 12년 이후 부터 현재까지 방치 된 나의 첫 로드바이크이자 하나뿐인 자전거. 그 동안 얼마나 달리고 싶었을지 감히 그 마음이 상상 되지 않는다. (자전거는 달리고 싶다) 첫 구매년도부터는 수원 - 용인 - 성남 - 서울을 잇는 자전거 도로들을 많이 탔었지만, 결혼과 자녀출산등으로 현재 까지 먼지만 쌓여있었다. 하지만! 이제 아이들이 어느 정도 컷고 그 동안 운동이라곤 전혀 못 하고 살아왔기 때문에 건강관리에도 빨간 불이 들어 왔다. 그리하여 오래 묵은 이 로드바이크를 다시 정비 한 후 자전거를 타기로 했다. 그 첫번째로 묵은 타이어와 튜브 자가교체 진행이다. 내 자전거에 대해 잘 알지 못했고, 어느 정.. 2021. 4. 8.

[swimming] 수영 1일차 (영통종합사회복지관) [1일차] 생애 처음으로 수영강습(새벽반 06:00 - 07:00)을 등록하고 처음 나갔다. 키를 받아서 남자탈의실에 들어가서 샤워를하고 수영복입고 수모쓰고 풀쪽으로 갔다. 안경을 써서 수경을 쓰지 않으면 아무것도 보이지 않는다. 처음이라 멀뚱멀뚱 서 있으니강사님들 오셔서 갑자기 호각을 부신다. 기존에 강습하신 분들은 물속 또는 물 밖에서 체조를 하신다. 가만히 있다가 강사님께 처음왔다고 이야기 하니물안에 들어가서 체초 같이 하라고 하셨다. 체조를 다 마치고나서출석체크 하고 처음 하는 사람들은 초보풀장(?)으로 따로 모였다. 1. 걸터 앉아서 발차기 연습2. 걸터 누워서 발차기 연습3. 호흡연습4. 물에 뜨는거5. 물에 떠서 발차기하며 앞으로 나아가기6. 큰 풀장에서 끝까지 발차기하며 앞으로가기7. 가다.. 2012. 8. 2.

[marathon] 2012 NB RACE 마라톤 물품도착 2012년 6월 10일 열리는 NB RACE 마라톤 물품이 도착했다. 지금껏 마라톤대회를 여러번 참가했지만,저런 형태의 칩은 처음이다. 여러가지 미션런들이 존재하니 흥미진진 할 것 같다. 그나저나 점점 마라톤하고 멀어져가는데..큰일이다 2012. 6. 4.

[marathon] 2012 아디다스 MBC 한강 마라톤 참가 (2012 아디다스 마라톤) 보정역까지였던,분당선이 기흥역까지 개통이 되어서동서울권이나 서울 강남, 잠실등의 지역으로 가기가 좀 수월해졌다. 아침 5시30분에 기상하여 이른 아침부터 준비했다.발목부상으로 달리기는 할 수 없었기에친구들의 사진을 찍어주기 위하여 미사리로 갔다. 날씨가 약간 쌀쌀하였지만,달리기엔 너무나도 좋은 날씨였다. 이번 2012년도에는 개그맨 김인석씨가 진행을 도와주셨다.김종석씨 강성범씨 정성호씨 등.. 다음 년도에는 조세호 개그맨 양배추씨가 어떨지.. 이봉주선수도 보고.. 활기찬 하루를 보낸 듯 # 여전히 느끼는거지만,최소7시 이전에 셔틀버스를 타지 않으면 줄을 좀 오래 기다려야 한다.아침에 조금 힘들더라도 일찍 출발하여,여유롭게 셔틀버스를 타서미리 집결지에 도착하여 몸을 푸는 것이 좋다.상품을 얻을 수 있는 이.. 2012. 4. 9.

[marathon] 2012 아디다스 MBC 한강 마라톤 물품도착. 2012 아디다스 MBC 한강 마라톤 물품이 택배로 도착했다.가방은 진짜 작년 가방에 비해서 훨씬좋다. 작년가방은 지금까지 단 한번도 메고 나간적이 없다.제작년 파란색 가방은 많이 메고 다녔었지만.. 뭐 특별히 다른 점은 없었고 인삼마스크팩 정도? 그나저나 제대로 달릴 수 있으려나 모르겠네.. 2012. 3. 29.

[marathon] 2012 아디다스 MBC 한강 마라톤 접수완료. 문자가 왔길래 그냥 바로 신청해버렸다. 역시 10km. 2012년도엔 어떤 색의 티셔츠 주려나ㅎ 2011. 12. 22.

[bicycle] YI-705 WIND RIDER 자전거 캐리어 후기. (유일기업) 2010 경기도와 함께하는 자전거 페스티벌에 참가하기 위해서 급급 급하게 자전거 캐리어 (트렁크형)을 구매하였다. 역시나 했지만 예상대로 만만치 않은 가격대였다. (돈이 없는 나로서는...) 그 중에서도 가격대가 적절하면서도 평이 좋은 자전거 캐리어를 고르느라 이리저리 검색하느냐고 고생 좀 했다. 그래서 선택한 것이 YI-705 WIND RIDER 모델이다. 유일기업이라는 국내회사가 제조한 제품이다. 박스에 made in korea라고 써있었다. 일단 사진 부터... 처음에는 과속방지턱이나 도로의 파인부분을 지나갈때 계속 뒤를 돌아보며 신경을 썼으나, 고속도로를 달려도 튼튼하게 결박되어 있다. 하지만, 수시로 확인을 해줘야 안전하지 않을까 한다. 용인에서 일산까지 무사히 자전거를 싣고 이동하여 킨텍스에서.. 2010. 10. 25.

[bicycle] 수원에서 자전거 훈련 (원천동 -> 동탄부근) 솔직히 자전거 훈련이라 그럼 우습지.. 그냥 마실인데.. ㅎㅎ 암튼, 킨텍스 퍼레이드 대비하여 오랜만에 자전거를 탔다. 수원에선 서울 한강처럼은 자전거 탈 곳이 별로 없으나, 그래도 잘 찾아보면 탈만한 곳이 있다. 인도 및 자전거 도로(보도블럭과 같이 있는 빨간색 아스팔트)로만 달렸다. 오늘의 결과 큰 지도에서 자전거훈련 보기 권선동 원형 육교 부터는 신호도 없는 수원 동탄간 외곽 도로가 있다. 이 도로의 인도에는 빨간색 아스팔트(?)가 있어서 자전거 타기에 괜찮다. 마라톤 연습하시는 달리미분들도 계심. 그나마 집에서 가깝고, 탈만한 코스는 여기다. 2010. 10. 12.

[marathon] 2010 NIKE WE RUN SEOUL 10K 신청과 물품 수령. 올해에도 어김없이 나이키 마라톤을 신청했다. 올해로 3번째 대회 참가다. 작년, 제작년에는 나이키 휴먼레이스라는 대회명이 올해는 바뀌었나보다. 이건 10월 3일 명동나이키매장 엑스포에서 미리 받아온 대회 물품이다. 위에 있는 손수건 같은 것은 두건으로도 할 수 있는 그 뭐라더라 밴데나(?)인가 하는 엑스포 참가 기념품이다. 풋프린팅(?) - 티셔츠 뒤에 뭐 발바닥이랑 사진, 메세지등을 프린트 해주는 서비스도 받고 싶었으나, 이래저래 사람많아서 포기하고, 대회당일에도 현장에서 해준다고하니 그냥 물품만 수령 후 매장에서 나왔다. 올해는 달리기를 소흘히 했기에, 무사히 안전하게 완주 할 수 있도록 남은 시간 동안에는 그냥 체력이나 보충 해야겠다. 2010. 10. 11.

[climbing] 수리산 등산(수리산 등산코스) 명학역에서 수리산(관모봉) 가기. 지난번 팀 멤버들과 갔었던 수리산을 다시 갔다왔다. 명학역 관모봉 코스다. 일단 우리 팀이 다녔던 산들을 살펴보면, 서울에 있고, 지하철이나 버스 등으로 교통이 편리하며 단시간에 등산을 완료 할 수 있는 그런 산들이 많았다. 명학역에서 관모봉까지 수리산 가는 길을 대충 설명 하자면, 명학역에서 나와서 무조건 성결대학교 쪽으로 가면 된다. 그래서 길은 여러가지가 있겠으나 내가 등산 한 길은 아래와 같다. 명학역 1번출구로 나옴. -> 우측 계단으로 내려감. -> 내려가자마자 좌측 골목으로 들어감.(GS25시 편의점 끼고). -> 계속 직진하면 큰 대로가 나옴(중앙로) -> 좌측에 바로보면 육교로 길을 건너 우측으로 내려옴. -> 좌측 골목으로 들어감. -> 주택가 사이로 계속 직진 하면 성결대가 보임. -.. 2010. 10. 10.

[bicycle] 자전거안장 - SELLE SMP Hybrid White 메리다880-24 구입 후 가끔 장거리 라이딩도 다녀오곤 했다. 그런데 기본으로 장착되어진 안장이라 그런지 회음부. 전립선쪽의 압박감이 심했다. 그래서 흔히들 말하는 전립선 안장이라고 하는 것으로 바꾸게 됐다. 전립선안장의 정의는 자세히 알 수 없으나, 아마 안장의 가운데 부분이 뚫려있는 안장을 전립선안장이라 부르는 듯 싶다. SELLE SMP Hybrid! 셀레 에스엠피 하이브리드 동네 샵에 이 놈이 입고되자마자 가서 구입하였다. 원래 정가는 115,000원 이나 싸게 구입하였다. 아무래도 빨간 바디엔 흰색이 어울리지 않나 싶어 흰색을 구입했다. 하지만, 분명히 때가 금방 타겠지.. 검정, 노랑, 빨강, 파랑 등의 다양한 색상이 존재한다. 이것보다 상급모델의 SMP안장들은 약간 고가라.. 암튼 푹신하고.. 2009. 11. 11.

[bicycle] 자전거 패드 속바지 - 디아도라 DIBT70 자전거를 장시간 타다 보면 회음부의 압박으로 인하여 통증을 느끼게 된다. 그래서 많은 라이더들은 회음부의 압박과 전립선 보호 등을 위해 전립선안장 및 패드가 부착된 쫄바지 등을 입고 라이딩을 즐긴다. 지난 8월에 인터넷쇼핑몰에서 구입한 디아도라 자전거 속바지다. 만원 초반대면 구입할 수 있는 속바지로 쫙 달라붙는 쫄바지가 싫으신 분들은 이런 속바지를 안에 입으시고 겉에는 맘에드는 바지를 입으면 되겠다. 나 또한 그런용도로 구입하였다. 속바지라 약간 망사 분위기가 나고 아무래도 겉에 입기엔 힘들다. 바지단이 말려 올라가지 않도록 고무밴드 처리 되어 있다. 패드에는 쿨맥스(?)라고 붙어있다. 신체조건이 174-70인 나는 100사이즈를 구매하였다. 구입하려는 분들은 자신의 신체조건 및 허벅지나 엉덩이 둘레 .. 2009. 11. 3.

[marathon] 2009 나이키 휴먼레이스 물품 도착 2008년도에 이어서 올해도 나이키 휴먼레이스에 등록했다. 칩이랑 가방보관용 봉투랑 팔찌, 안내문 기타등등이 들어있다. 하지만 올해는 자전거 때문에 연습을 못했으니 슬슬 뛰어야 겠구나, 작년 기록은 1시간 1분인가 나왔는데, 올해도 비슷할 듯 하하.. 2009. 10. 17.

[etc] 06-07 바르셀로나 어웨이 져지 3만원대로 훌리건스에서 싸게 구입한 바르셀로나 어웨이 져지 밝은색이라 참 마음에 든다. 올 시즌 어웨이도 사고 싶은데, 너무 비싸다... 유니세프 로고도 맘에 들고, 근데 유네세프 로고 컬러가 남색인가? 군청색도 있던데 뭐가 다른건지 잘 모르겠다. mes que un club?? '클럽 그 이상의' 라고 나오던데, 암튼 메시 화이팅... 2009. 9. 16.

[marathon] 제4회 NEW 고양마라톤대회 물품도착 아... 9월 27일 대회를 몇주앞 두고 자전거를 타다 넘어져 다리를 다치는 바람에... 제대로 뛸 수 있을지 잘 모르겠다. 어쨌든, 이미 신청한 대회이니 다리상태가 나아지는대로 슬슬 연습을 해야겠다. 이번 제4회 고양마라톤대회 기념품은 직수입 나이키 바람막이다. (일본 직수입이라고 하던데..) 95사이즈로 딱 맞는게 얇고 가볍다. 뭐 기념품 때문에 마라톤 대회를 나가는건 아니지만... 대회 신청시 기념품을 비교해 보는는 건 필수다.(?) 엄청나게 가볍고 얇다. 자칫 잘못하면 금방 찢어질듯 함. 2009. 9. 16.

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